Belly Fat Reduce Tips: পেটের চর্বি বৃদ্ধি আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পেটের চর্বি বৃদ্ধির কারণে অনেকেই চিন্তিত থাকেন এবং তা কমানোর চেষ্টা করেন (Reduce Belly Fat)। শীতকালে এই সমস্যা বাড়ে, কারণ মানুষ শারীরিক পরিশ্রম কম করে এবং মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খায়।
Belly Fat Reduce Tips: পেটের চর্বি কমাতে সকালে করুন এই কাজ
যাইহোক, সঠিক সকালের রুটিন (সকালের অভ্যাস) দিয়ে আপনি সহজেই পেটের চর্বি কমাতে পারেন। চলুন জেনে নিই পেটের মেদ কমাতে কার্যকর সকালের রুটিন।
খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।
পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি, সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়াকেও দ্রুত করে।
জল পান
সকালে খালি পেটে হালকা গরম জল পান করলে পরিপাকতন্ত্র সুস্থ থাকে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়।
আপনি চাইলে জলে লেবু বা মধুও মেশাতে পারেন। মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করুন
সকালে যোগব্যায়াম বা কার্ডিও ব্যায়াম করলে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং পেশী শক্তিশালী হয় ।
পেটের মেদ কমাতে কিছু কার্যকর যোগাসন করুন যেমন সূর্য নমস্কার, ভুজঙ্গাসন, নৌকাসন, পবনমুক্তাসন।
আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন যেমন জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান
সকালের নাস্তা আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকালের নাস্তা না করা মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়, যার ফলে চর্বি বাড়তে পারে।
প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিরত রাখে।
দই, ওটস, ফল, ডিম ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য ভালো বিকল্প।
আপনার পেট পরিষ্কার রাখুন
কোষ্ঠকাঠিন্য বা হজমের সমস্যা পেটের মেদ বাড়াতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, প্রচুর জল পান এবং নিয়মিত টয়লেটে যাওয়া আপনার পেট পরিষ্কার রাখবে।
চাপ কমাতে হবে
মানসিক চাপের কারণে করটিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা পেটের চর্বি বাড়াতে পারে।
যোগব্যায়াম, ধ্যান বা যেকোনো ধরনের বিনোদনমূলক কার্যকলাপ করে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন।
প্রচুর ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমালে আপনার শরীর সুস্থ থাকে এবং আপনার মেটাবলিজমও উন্নত হয় ।
চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পেটের চর্বি বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এগুলোর পরিবর্তে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আরও পড়ুন: Turmeric Benefits: ঠাণ্ডা ও জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় কাঁচা হলুদ! জেনে নিন খাওয়ার সঠিক উপায়
Belly Fat Reduce Tips: পেটের চর্বি কমাতে রাতে করুন এই ব্যায়াম
এই রাতের ব্যায়ামগুলো পেটের মেদ কমাতে সবচেয়ে ভালো, কয়েকদিনের মধ্যে শরীর ঠিক হয়ে যাবে।
স্কোয়াট
পেটের চর্বি কমানোর জন্য স্কোয়াটও অন্যতম সেরা ব্যায়াম । এই ব্যায়ামটি ঠিক উঠে বসার মতো। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উভয় হাত সামনের দিকে আনুন। এবার আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিচের দিকে বাঁকুন। আপনি সম্পূর্ণভাবে নীচে বসার প্রয়োজন নেই. অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন। ফলে পেটের মেদ দ্রুত কমতে শুরু করে। শরীরও ভালো থাকবে।
পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। এর পরে, নিতম্বের নীচে হাত রাখুন। পা সোজা রেখে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। এটি কমপক্ষে 10-15 বার করুন। পেটের চর্বি আরও দ্রুত কমায়।
প্ল্যাঙ্ক
প্ল্যাঙ্ক একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। এর পাশাপাশি এটি পেটের চর্বি কমাতেও সহায়ক। আসলে, সকালে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে রাতে ডিনারের আগেও করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। এখন সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার শরীরের ওজন আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। শরীর সোজা রেখে 30-60 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন। এই প্রক্রিয়াটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
